FBW by

Fbw w Twoim przypadku raczej odpada bo trudno wykonywać trening całego ciała dzień po dniu. Jeśli jednego dnia zrobisz solidny trening np z przysiadami to kolejnego dnia nie zrobisz już sensownego treningu nóg bo one będą niezregenrowane. W Twoim przypadku dobrze by się sprawdził treningu góra/dół. W sobote wykonujesz trening góry ciał, a [...]

/SFD/2024/1/26/15d2c07906a64674ae7b30fbfad102e8.jpg W głównej mierze objętość treningowa zależy od zaawansowania treningowego to jest ten główny czynnik. Jeśli świadomie planujemy mikrocykle treningowe to objętość treningowa jest takim samym parametrem jak choćby tempo wykonywania ćwiczeń. Do osób początkujących trzeba podejść nieco inaczej bo [...]

/SFD/2021/12/15/e48f7d8858a74d36ac61d6a4b4eacd39.jpg Można by było jakiś ogólny schemat podpowiedzieć żeby zaczynać trening fbw od najtrudniejszych ćwiczeń siłowych i najbardziej skomplikowanych pod kątem technicznym, ale sprzętu wcale nie masz tak mało i spokojnie sobie jesteś w stanie ogarnąć jakiś podstawowy plan w domu na sprzęcie jaki masz. [...]

[...] na pewnym poziomie ale u osoby poczatkujacej szczególnie na redkcji będzie odpowiednio i swoje cele można robić bo tu głównie dobrze dobrany deficyt będzie decydował . Plan FBW w takim przypadku będzie najlepsza opcja i dobrze by było rozdzielić plan a w odstepstwie od planu b , Np ( sobota i środa ) żeby nie wykonywać sobota niedziela a [...]

Jak chcesz przetrenować mięsień ostro i dać mu odpocząć kilka dni to wybierz split. Wtedy skupiasz się na dwóch partiach mięśniowych np klatka- triceps, albo plecy- biceps. i wtedy dajesz mięśniom popalić. Jak byś chciał podczas FBW przetrenować ostro całe ciało to ile czasu by Ci zajął trening?

Witam,tak naprawdę rodzaj treningu siłowego nie ma wielkiego znaczenia w okresie redukcji. Jego głównym zadaniem jest podtrzymanie masy mięśniowej, a samą utratą tkanki tłuszczowej zajmuje się tylko i wyłącznie dieta z odpowiednim ujemnym bilansem kalorycznym. Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-09-26 14:33:17

/SFD/2022/8/24/4b1329d19e37482880b2fd06909fa1a4.jpg Nie da się tego jednoznacznie określić bo to w dużej mierze zależy od naszego zaawansowania treningowego. Jeśli jesteś początkujący to nie ma sensu za bardzo kombinować z treningiem i wybrać sobie fbw lub jakiś bardziej ogólny podział treningowy jak push/pull czy góra/dół. Ale w przypadku podział [...]

[...] do których wykonania wystarczy jedna hantla. Co ważne, fajnie jakby ta hantla miała regulowane obciążenie. Jak zatem mógłby wyglądać przykładowy zestaw treningowy? Plan FBW 1) Goblet squat 2) Wiosłowanie hantlą 3) Wyciskanie naprzemienne leżąc na ziemi 4) Wyciskanie hantli stojąc (barki, naprzemiennie) 5) Uginanie ramion z supinacją [...]

Witaj! Podciaganie na drazku to kluczowe cwiczenie wielostawowe na grzbiet:-) sam pamietam jak zaczynalem treningi to podciagalem sie 1-2 razy i to z morderczym wysilkiem, z czasem podciagalem sie po 5-6 razy, a po kilku latach treningow potrafilem sie podciagac z doczepionym kettlem 25 kg na 5 powtorzen :-) co bylo dla mnie mega [...]

Poczekaj na rady innych ja bym dał FBW 2x ze zmianą ciczen. Najlepiej by było w inne dni zrobić ale i tak da rade. Razem z 4-5 ćwiczeń i wsYatko

Właśnie zastanawiałem się jaka by była najbardziej optymalna liczba z której się mogę fajne zregenerować przy fbw niby to bardziej oglnorozowjowe ale ta jakiś priorytet można wyznaczyć

Czy ten plan nada się do trenowania 3x w tygodniu? Są tygodnie gdzie będzie 2xpush+1xpull i odwrotnie i zastanawiam się czy nie trzeba wtedy dołożyć serii/ćwiczeń w dniu który jest raz w tygodniu na określoną partię trzeba by bylo pozmieniac troche ale lepiej fbw zrobic jak na 3x w tyg

Witaj. tak, podstawowym plan FBW będzie tutaj rozwiązaniem idealnym https://www.sfd.pl/FBW_z_podzia%C5%82em_na_trening_A_i_B-t1135967.html pozostaje kwestia zywieniowa, biorac pod uwage 3 plany treningowe w tygodniu, 3 treningi w tygodniu, plus praca fizyczna, 2000 kcal to by byla szacunkowa wratosc wyjsciowa dla kobiety. Oosba dorosla, pracujaca [...]

Robie FBW sakera zaczyłem martwe z 2miechy temu od 50kg teraz doszedlem do 82,5kg-85 i stagnacja + problemy z tym chwytem. Mam zamiar zmienić plan na zaawansowany by progresować jeszcze póki mogę, mniejszy ciężar nic nie da bo 70kg utrzymać a 90kg to jest róźnica.

[...] do treningu gdzie będziesz wykonywał jedno ćwiczenie na trening na daną partię mięśniową może być efektywne, gdy będzie odpowiednio wysoka w objętość. Patrząc na trening FBW, który masz na myśli myślę, że ważny też będzie odpowiedni dobór ćwiczeń. Pamiętaj by mieć kilka zestawów ćwiczeń, gdyż trening który składa się z tych samych ćwiczeń [...]

/SFD/2023/5/8/5c500d02c5e54305beaa7085d24b888d.jpg Nie widzę zasadności przyjmowania kreatyny jeśli nie mamy diety. Kreatyna jest dobrze przebadanym suplementem o potwierdzonych właściwościach. Jednak podstawy diety muszą być zachowane żeby ta kreatyna miała możliwość działać. Rynek suplementów diety jest bardzo różnorodny i oferta sklepów jest [...]

[...] powinieneś jeść dużo. Poniższy kalkulator pozwoli Ci obliczyć ile powinieneś jeść: Przechodząc do treningu, który będzie stymulacją do wzrostu powinieneś zacząć od treningu FBW (Full Body Workout), który będzie się składał z ćwiczeń wielostawowych takich jak przysiad czy wyciskanie nad głowę. Więcej na temat tego typu treningów znajdziesz w [...]

Siema siema, ćwiczę około roku czasu samym FBW i zastanawiam się nad przejściem na splita i chciałbym was zapytać czy warto i jak z wynikami. Czy split pomógł by Mi w dążeniu do celu 100kg na płaskiej ? większa intensywność na poszczególne mięśnie. Raz na tydzień trenowana partia nie pomoże poprawić wyników siłowych czasem zwiększenie objętości [...]

Oglądałem poradniki w internecie i natrafiłem na taki plan, chcialem sie dowiedzieć czy dobrym polaczeniem by bylo split+fbw skoro Każdy ma inne zadanie.

Przy 3 dniach treningowych można by było zrobić push pull fbw ale z racji, że masz 3 dni skumulowane obok siebie to nie będzie optymalny podział. Bo na 3 dni to ogólnie trening z partią raz w tygodni będzie średni. Plecy po nogach będzie ciężko dobrze zrobić, barki + nogi też będzie ciężki ;-)